心書　あなたの進みたい素直な道へ

こんにちはっ＾＾蓮見可奈恵です！

今回は、特にスポーツをやっている人に向けて
モチベーションを上げるための３つのステップを私の経験からお伝えします。

私は、小学校１年生のときから「なぎなた」という武道をやっています。
高校にあがるまでは、勝ち負けを気にしたことはあまりありませんでした。

しかし、高校２年生のある大会でぼろ負けをしてから
もう二度とこんな負け方をしたくない。
もっともっと強くなって勝てるようになりたい。
ぼろ負けした相手に勝ちたい。
優勝・入賞できる選手になりたい。
こんな思いがふつふつと湧き出てきました！！

それからずっとこんな思いを潜め、モチベーションを常に上げるために
私がやってきた３ステップです。

まずは、モチベーションが上がらなくて悩んでいる人は
こんな思いが心の中にありませんか？

モチベーションが上がらなくて悩んでいる人の心の中

モチベーションがあがらなくて悩んでいる人の心の中には
こんな思いがあるのではないでしょうか？
・とにかくやりたくない
・やる気がでなくて何もできない
・練習したくない
・ただやらさている感じがする
・楽しくなくて嫌いになりそう
・めんどくさい
・実は他にやりたいことがある
・どうせ勝てない
などがあげられます。

どうですか？
他にもあなたの心の中に問いかけてみると
いろんな思いがでてくると思います。

それでは、上記のことを吹き飛ばして
あなたはどんな状態になりたいのでしょうか？

あなたはどんな状態になりたいの？

・モチベーションを（やる気）をあげたい
・楽しくやりたい
・練習がやりたくてやりたくて仕方ない状態にしたい
・練習が楽しい

こんな状態になりたいですよね＾＾

では、どうしたらモチベーションを上げられて楽しくできるのか
私の経験から３ステップにしてみました。

モチベーションを上げるために私がやってきた３ステップ

ステップ１『目標を明確にする』

そんなの当たり前じゃん！！
そう思った人はたくさんいると思います。
でも、実はできていそうでできていない人が多いんです。
目標を持っている人はたくさんいます。
でも、それってぼんやりとした目標ではないですか？

例えば
・とにかく強くなりたい
・先生、先輩みたいになりたいな～
・きれいに打てるようになりたいな～（これはなぎなたの場合）
・とにかく勝ちたい

など目標がぼんやりとしていていることが多いんです。

ぼんやりとした目標だとぼんやりたした稽古（練習）を
ただひたすらやり続けるだけで自分の理想の状態に持っていくことができません。

では、どんなふうに目標を明確にするのか！！

例えば
・先生、先輩のこの技をいつまでにできるようになる
・○○の試合できれいにこの技を決める
・○○さんにはいつ戦っても勝てるようにする
・もっといろんな技を打てるようになって○○の大会までに優勝・入賞する
など、目標を明確にするんです。

○○したいな～
ではなくて
○○する
と自分自身で断言しましょう！

○○したいな～では絶対に達せるすることはありません。
○○すると自信をもって目標を立てれば必ず達成できます。

もちろん、その目標が達成できなくてもいいんです。
目標を達成するために今までやってきたことを
自分自身で認めてあげて褒めてあげることもとても大切です。

ステップ２『ライバルを決める』

ライバルとの競争を楽しむことで、自らをレベルアップさせていきます！
やっぱり同学年や同じくらいの強さの人には負けたくないですよね？
欲を言えば、微妙な差で負けた人には次は絶対勝ちたいと思いますよね？

一度負けた人をライバルにして、次戦った時は絶対に勝つ！！
そんなふうにライバルを決め闘争心を燃やすことで
モチベーションを上げることができます。

ステップ３『ステップ１とステップ２の内容を紙に書く』

明確にした目標やライバルの名前を紙に書いて
いつでも見れるようにしておきましょう。
私は、書いた紙をいつでも見れる場所に張っていました。

特に試合で負けたすぐ後の思いや感情は、
すぐに紙に書き留めておくことをおススメします！！

モチベーションが下がった時ややる気が出ない時、
不安になった時、前に進めない時、その紙を見返すことができます。
見返すことでその時の思いがよみがえってくるからです。

スポーツでいうと負けたすぐあとってすごく悔しくて、
こういう風になりたい強くなりたい、もう負けたくない、
などと思うことがたくさんありますよね。

そう思ったことを紙に書いておくんです。

終わってすぐあとは、悔しい感情が出やすくて想像しやすいけど、
時間が経つにつれて、その熱は冷めてしまうんです。

それは、誰にでもあることです。
書いていなかったら、悔しかった思いやその時の感情さえ忘れてしまいます。
でも、その時の思いや感情を書いておくことで、
いつでも見返すことができて、気持ちもよび起こすことができるんです！！

だからと言って、ただ強くなりたいじゃなくて、
どんな風にどんなことができて強くなりたいのか、
何ヶ月後どんなことができるようになっていたいのか、
それを細かく明確に書きます。

そうすることで、じゃこれから自分がどんなことをしていったらいいのか、
どんな稽古をしたらいいのか？
どんなことを意識したらいいのか？
などが明確になってきます。

そんな風に明確な目標を設定しライバルを決めて、紙に書きだすことで、
どんなにモチベーションが下がってもまた立ち上がり
モチベーションを上げることができるようになるんです！！

まとめ

ステップ１で
どんなことができるようになりたいか？
どんな自分になりたいか？
どんな自分を想像するのか？
など目標を明確にすること。

ステップ２で
ライバルを決めること

ステップ３で
ステップ１とステップ２のことを紙に書きいつでも見れる状態にしておきこと。

これが私のモチベーションを上げるための３つの方法です！
ぜひ試してみてください！

最後まで読んでくれてありがとうございます^ ^

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